Què heu de fer en cas d’una onada de calor?

Dimecres, 27 de juny de 2018 a les 07:00

Les persones ens podem veure agreujades per l'augment excessiu de les temperatures, per evitar que les temperatures extremes de l'estiu provoquin deshidratació i esgotament, sobretot a les persones grans, els infants i les persones malaltes és necessari seguir añgunes pautes de comportament.

Protegiu-vos del sol i de la calor.

Protegiu-vos del sol i la calor. Manteniu-vos hidratats i frescos.

  • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les cases on hi toca directament.
  • Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.

Al carrer, eviteu el sol directe:

  • Feu servir una gorra o un barret, ulleres de sol i protector solar.
  • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar-vos a sota d'un para-sol quan sigueu a la platja i descansar en llocs frescos al carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, i fins i tot, la roba.
  • Eviteu fer trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i mai no hi deixeu a dins infants o persones fràgils amb les finestres tancades.

Reduïu l’activitat física durant la franja horària amb temperatures més altes:

  • Eviteu sortir al migdia, que és quan fa més calor.
  • Reduïu les activitats que intenses, sobre tot al aire lliure o sense aire condicionat.

Beveu força líquids i vigileu l’alimentació:

  • Beveu aigua i sucs de fruita, fins i tot, sense tenir set.
  • No preneu begudes alcohòliques, ni amb alt contingut en sucre.
  • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres. Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques son prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

  • Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot variar en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

On us en podeu informar?

  • Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
  • Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les vint-i-quatre hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers o, si és necessari, activar una atenció domiciliaria.
  • Recordeu que a les farmàcies podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor.
  • Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan la informació sobre els dies més calorosos.
  • Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut.

A casa. Controleu la temperatura

  • Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
  • A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
  • Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

 

Al carrer. Eviteu el sol directe

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

 

Al cotxe

  • Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
  • No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
  • Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
  • Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

Als àpats

  • Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
  • Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
  • Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
  • No prengueu begudes alcohòliques.

Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola

  • Mireu de visitar-los un cop al dia. 
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

 

Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació

  • Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
  • Traslladeu-la a un indret més fresc.
  • Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.

 

Darrera actualització: 27.06.2018 | 07:52